• 当某个动作能做/维持 3- 5 个/秒： 说明该阶段只是勉强能做，那么状态好的时候可以简单尝试进阶的动作，但不要专门练下一阶段（能力不够），此时更应该以突破本阶段动作熟练度为主，并配合练习巩固该动作上一阶段的动作积累力量。
• 当某个动作能做/维持 8- 12 个/秒: 说明该阶段动作已经基本掌握，可以将下一阶段的尝试加入到日常练习当中（此时下一阶段差不多就能做3-5个/秒了，循环类推），本阶段动作更应该以提升、巩固动作姿态为主，上一阶段的动作基本就不用下太大功夫了。
• 当某个动作能做/维持 15- 20+ 个/秒: 说明该阶段动作已经完全掌握，建议多练习进阶下一个阶段，该阶段动作作为热身和最后基础收尾即可。更简单的阶段动作就没必要再练了！除非你想单纯冲刺某个阶段的动作极限。